LE CERVEAU SENIOR A LA RETRAITE. LE TAI CHI.

 Et bien oui j'en reviens encore avec mon cerveau de sénior à la retraite qui guette la moindre faiblesse, mais qui veut absolument partager ses petites astuces pour se sentir mieux. Car c'est ça l'important: sentir que ce que l'on fait est le mieux pour ne pas voir vieillir ses neurones trop vite.

C'est le dernier billet sur le sujet (pour l'année) et je vais le faire court. - De toute façon, qui lit, quand c'est un peu long ? -

Donc voilà:

On a tous lu que la méditation est très bonne pour gérer son stress, en  favorisant une plus grande interconnexion des zones cérébrales, notamment dans le cortex préfrontal, augmentant les capacités d'auto-contrôle. (pompé quelque part sur un site "médical"). Ceci dit la méditation c'est chiant. (lisez Yoga de Mr Carrère, c'est un homme expérimenté, j'adore) ceci dit disais-je, à part le Yoga, il y a le Qi Gong, je n'étais pas séduit, le coté statique peut-être, et puis il y a le Tai Chi. 

Le Tai Chi a quelque chose du yoga, de la danse aussi car il y a un rythme: celui de votre respiration.

Je ne vais pas énumérer ses bienfaits. 

Le site de l'Institut de Recherche du Bien-être, de la Médecine et du Sport Santé commence son article sur le Tai chi comme ceci: 

"Le Taiji ou Tai-chi est un art martial chinois souvent pratiqué pour des raisons de santé et de longévité."

Alors quelles sont ses bienfaits ?

La méta analyse de Huston P., McFarlane B. Health : Benefits of tai chi: What is the evidence ? parue dans le Canadian Family Physician en 2016, a étudié les publications scientifiques sur le Taiji Quan produite durant les 45 dernières années (soit 500 études et 120 revues systématiques) et a classé les bénéfices supposés pour la santé (selon les pathologies ou pour la santé générale) en fonction de leur niveau de preuve.

Voici la liste en commençant par le niveau le plus haut de preuves significatives d'efficacité jusqu'à pas de preuves (du flan quoi)

Excellent niveau de preuve des bénéfices du Taiji pour :

l’amélioration de l’équilibre

La prévention des chutes

L’arthrose

La maladie de Parkinson

La réhabilitation des BPCO

--->Améliorer les capacités cognitives des personnes âgées.

Bon niveau de preuve pour :

Les dépression

La réhabilitation cardiaque

La démence

Niveau de preuve acceptable pour :

L’amélioration de la qualité de vie des patients atteints de cancer

La fibromyalgie

L’hypertension

L’ostéoporose

Pas de preuve significative de bénéfices pour :

Les Diabètes

L’arthrite rhumatoïde

La déficience cardiaque chronique

L'I.A. de Qwant cite parmi certains bienfaits:

Stimulation de la mémoire : La pratique régulière du Tai-chi peut augmenter la taille de l'hippocampe et améliorer les capacités cognitives, contribuant ainsi à prévenir le déclin cognitif lié à l'âge.

Vous l'aviez compris, ce qui m'intéresse dans tout ça ce sont les capacités cognitives. J'ai suivi des cours au début mais faute de prof, il n'y a plus de formation à proximité. Alors je continue grâce à YouTube et tous les tutos qu'il propose. Ma motivation est intacte, la prochaine étape est d'en faire une vraie habitude (ah ! les habitudes il faudra en parler).

Dans le Tai Chi, il y a un mouvement particulièrement beau c'est "Saisir la queue de l'oiseau" la voici:

Aïe ! Je sais ce que vous pensez : je me débrouille comme un manche. Exact ! mes mouvements sont très loin de la perfection et je le revendique c'est exactement ça que j'aime, faire les mouvements, s'appliquer à les améliorer, l'effort est dans la concentration (la méditation diront certains) sur la fluidité du mouvement, l'équilibre à garder et le rythme du souffle.

Pour vous monter vraiment "Saisir la queue de l'oiseau" :

 L'université de Harvard qualifie le tai-chi d'"activité parfaite pour le reste de votre vie"

Voilà tout est dit

A + !

LE CERVEAU SENIOR, A LA RETRAITE. RECITATION.

Un poème écrit à la main, vous avez déjà vu ça quelque part 

Le discours sur la paix

Vers la fin d’un discours extrêmement important

le grand homme d’Etat trébuchant

sur une belle phrase creuse

tombe dedans

et désemparé la bouche grande ouverte

haletant

montre les dents

et la carie dentaire de ses pacifiques raisonnements

met à vif le nerf de la guerre

la délicate question d’argent.

Jacques Prévert

oui c'était ici : Ecrire à la main

et d'ailleurs je vous remercie de votre courage pour m'avoir adressé vos écrits par mail - même si c'était écrit au dos d'un billet de concert ;) - l'important n'étant pas le contenant mais bien le contenu.

C'était très sympa et je suis ravi d'avoir relu nos poètes français comme par exemple Reverdi, d'avoir lu pour la première fois Giuseppe Ungaretti et Giacomo Leopardi et aussi toujours manuscrit, Constantin Kavafis, que je ne connaissais pas non plus ! Et oui la littérature et moi...

Je ne sais pas vous mais moi, écrire un poème à la main ça m'a plu, on le perçoit mieux, même sans penser qu'un de ces jours j'en déclamerai un morceau autour de moi, et pourquoi pas? Non pas par fatuité mais plus par partage de quelque chose que j'apprécie. Bon après, il faut une personne, un public enclin à écouter de la poésie ! Si je déclame du Lefranc de Pompignan devant des personnes de mon entourage, ne seront-elles pas comme une poule qui trouve un couteau ? 

Tout ça pour dire qu'il faut que je vous parle d'une émission vue à la télé je ne sait plus vraiment où, c'était un comédien qui déclamait quelques mots d'un auteur classique à la demande de l'interviewer sans aucun problème.  Il s'expliquait : j'apprend un texte tous les jours, c'est mon métier, c'est une gymnastique et vous, vous devriez tous le faire cela entraine votre cerveau et améliore votre mémoire, apprenez, apprenez sans cesse un texte, un poème, etc. ce ne sont pas ses paroles exactes mais le sens y est.

Et oui pas bête ! d'un coté qu'avons à faire de nos écrits si ce n'est de les apprendre ?  On s'est plu à les copier, il nous faut maintenant les retenir. Pour notre plaisir, pour notre mémoire.

Dans un site sous-cité  ;) On peut lire :

"...Il faut percevoir le cerveau comme un muscle qui a besoin d’être sollicité, entraîné par des activités qui requièrent l’attention, la mémoire, la capacité de raisonnement. Ainsi plus le cerveau sera au travail, plus les fonctions cognitives seront préservées...

...La poésie est une activité créative et thérapeutique qui sollicite les capacités cognitives, sensorielles et favorise les liens sociaux."

Donc n'hésitez pas à renouveler vos mails avec des poèmes copiés à la main ! Je découvre de nouveaux auteurs avec vous et je sais ne pourrais pas me retenir de les partager sur le blog: j'y reviendrais donc !

Ensuite, vous pourrez déclamer votre poète favori devant des personnes de votre entourage, qui seront peut-être devant vous comme devant moi: une poule qui a trouvé un couteau.

A + !

Liens de sites consultés (mais en avais-je besoin? C'est tellement évident:

Poésie et cerveau, quelle est leur relation ? - Nos Pensées (nospensees.fr)

La poésie pour entretenir sa mémoire (papyhappy.fr)

LE CERVEAU SENIOR, A LA RETRAITE. OFF LINE.

LE CERVEAU SENIOR, A LA RETRAITE. OFF LINE.

Le niveau d'attention que nous portons à l'extérieur naturellement croît et décroît. Peu importe comment nous pourrions essayer de rester concentré sur une tâche aussi quotidienne soit-elle - comme lire un blog inintéressant, se brosser les dents, ratisser, ou participer à une réunion peu captivante et dans ce dernier cas, c.a.d s'ennuyer, (qui n'a jamais vu "s'envoler" son attention par la fenêtre de la classe au lycée échappant ainsi à un cours rasant?) - nous ne pouvons pas arrêter nos esprits de s'écarter de la  réalité environnante pour partir on ne sait où. 

Des études nous disent que la moitié du temps nous ne sommes pas conscients de ce que nous avons mentalement écarté mais heureusement, cependant, suggèrent que ces épisodes bizarres de la cognition sans prise de conscience, communément connus sous le nom de «zonage» sont effectivement une bonne chose. 

Jonathan Smallwood, un neuroscientifique à l'Institut Max Planck pour l'homme, sciences cognitives et du cerveau à Leipzig, en Allemagne et Jonathan Schooler, un psychologue à l'Université de Californie, Santa Barbara, appellent cela "le mode offline." 

On zone

On rêvasse

Notre esprit vagabonde

On est dans la lune !

Quel bénéfice, ces défaillances de l'attention accorde? Les preuves suggèrent que le « mode off line » peut être essentiel pour la créativité et la pensée imaginative. Il nous permet de flotter le long des ruisseaux internes de la conscience sans être distrait par des stimuli externes importants. 

En « mode off line », nous devenons libres de suivre où nos esprits nous mènent au hasard et peut-être d'arriver à un moment, où, rêvassant sous un pommier,  "! Eureka !" - ah non c'était dans un bain euréka - on peut trouver une idée spontanée et intéressante.

Oui, on peut trouver quelquefois des solutions pendant ce "repos" qui n'en est pas un.

Dans ce que Smallwood et Schooler appellent l' «hypothèse de découplage," le cerveau peut effectivement dissocier l'attention de la sensation vers l'extérieur pendant ces temps d'errements libres mentaux. Il décide que rien de trop important, difficile ou dangereux qui se passe là-bas, et coupe la connexion entre les mondes internes et externes. 

Et nous sommes ensuite littéralement devenus incapables de percevoir ce qui se passe en dehors de nos propres esprits vagabondant.

Le mode off line de Smallwood et Schooler est appelé également et plus familièrement pour nous:  "vagabondage de l'esprit.

Autre point bénéfique, c'est que ce vagabondage utilise d'autres zones de notre cerveau et le fait donc "travailler" différemment.

Joshua Sherphed propose que nous basculons dans cette errance lorsque le présent vécu n'est pas assez  gratifiant et que notre cerveau mène une recherche parallèle pour une meilleure gratification.

Comme la littérature est dense sur le sujet - vozer quelques liens tout en bas - j'ai demandé à l'i.a. de Qwant quels bénéfices en tire-t-on ?

Voici : 

• Active des régions essentielles pour la mémoire, les émotions et l'introspection, favorisant ainsi une meilleure compréhension de soi.

• Permet une réflexion libre et créative, en facilitant des pensées associatives et des rêveries constructives.

• Intègre des noyaux sous-corticaux, enrichissant notre compréhension des processus cognitifs et émotionnels au repos.

Enfin Maillet et Schacter ont démontré que plus les ressources de contrôle cognitif diminuent avec l’âge, plus la propension à vagabonder diminue également ( 2016) alors, alors :

En conclusion, pour la santé de notre cerveau, nous pouvons dire: allons marcher (lien) et laissez notre esprit vagabonder lui-aussi ! 

A +!

Où mon esprit a vagabondé:

Repos cognitif : Apprendre pourquoi le cerveau a besoin de plus de repos - Ask The Scientists

Pourquoi l’esprit vagabonde-t-il ? | Neurosciences de la Conscience | Oxford Académique (oup.com)

The Science of Mind Wandering: Empirically Navigating the Stream of Consciousness | Annual Reviews

Le cerveau pendant la méditation - Le vagabondage de l’esprit (acem.com)

Le cerveau pendant la méditation - La méditation non-directive favorise le traitement émotionnel (acem.com)

Un nouveau modèle du réseau cérébral du « mode par défaut » | CNRS Biologie

https://www.science-et-vie.com/cerveau-et-intelligence/pourquoi-le-cerveau-est-il-tres-actif-au-repos-67108.html
https://www.insb.cnrs.fr/fr/cnrsinfo/un-nouveau-modele-du-reseau-cerebral-du-mode-par-defaut
https://www.nature.com/articles/s42003-019-0611-3
https://www.blog-lecerveau.org/blog/2012/03/19/le-reseau-cerebral-du-mode-par-defaut/

LE CERVEAU SENIOR, A LA RETRAITE. ÉCRIRE A LA MAIN

 LE CERVEAU SENIOR, A LA RETRAITE. ÉCRIRE A LA MAIN

J'avais lu dans un vieux Newsweek une astuce pour maintenir notre cerveau en bonne forme était d'écrire à la main. 

"Écrire à la main" 

Vous souvenez-vous à quoi cela ressemble ? 

Je ne parle pas du griffonnage au dos d'une enveloppe usagée coupée en deux la liste des courses à faire demain.

Mais quelque chose un peu plus élaboré. Majuscules en début de phrase, décalage au début de chaque paragraphe. Pour un dialogue commencer par un tiret cadratin, à ne pas confondre avec le trait d’union, Bref quelque chose d'un peu plus long-long, un petit texte, un courrier. 

Personnellement, j'ai récemment écrit un texte, ce sont quelques vers que j'aime particulièrement et que j'aimerais connaitre par cœur. ça m'a fait tout drôle de revoir ma page écrite mais le mieux c'est que j'ai appris beaucoup plus rapidement ces quelques phrases.

Newsweek écrit ceci : "Les scans du cerveau montrent que l'écriture engage plus de parties du cerveau que de taper. Bonus pour la stimulation cérébrale: il est plus facile de se rappeler quelque chose une fois qu'il est écrit sur un papier."

Il est sûr que de taper avec deux doigts sur un clavier d'ordinateur, ne doit pas beaucoup faire travailler beaucoup de zones dans le cerveau !

Écrire à la main demande de nos jours un effort particulier : nous avons tellement l'habitude et c'est tellement mieux sur un PC qui va vous corriger vos fautes ! 

A la réflexion, lorsque j'ai vu que j'apprenais plus vite en écrivant, je me demande si ce n'est pas un héritage de mon éducation et de ma scolarité, donc dû à mon âge et, cette "expérience" sur des personnes plus jeunes ayant une plus grande affinité avec les outils numériques aurait le même effet.

Bon. Passons.

Vous allez me dire oui mais Newsweek ce n'est pas vraiment une référence. Alors j'ai googlé un peu et trouvé deux sites qui parlent de cela, et le site plus "sérieux" : Frontiers

Ce qui a été observé est une connectivité des différentes régions cérébrales augmentant lorsque l'on écrit, contrairement à lorsque l'on tape sur un clavier. L'explication donnée est simple :

C’est le mouvement des doigts réalisé lors du traçage des lettres qui favorise la connectivité cérébrale. À l’inverse, le simple fait d’appuyer de manière répétée sur un clavier stimule moins le cerveau:

"Nos résultats révèlent que chaque fois que des mouvements d’écriture manuscrite sont inclus dans une stratégie d’apprentissage, une plus grande partie du cerveau est stimulée, ce qui entraîne la formation d’une connectivité de réseau neuronal plus complexe. Il apparaît que les mouvements liés à la dactylographie n’activent pas ces réseaux de connectivité de la même manière que l’écriture manuscrite."

Je ne veux parler que pour mon cerveau à l'heure de la retraite. Pour toute personne plus jeune écoutez plutôt les auteurs de l'étude:

"Même s’il est crucial de maintenir la pratique de l’écriture manuscrite à l’école, il est également important de suivre le rythme dans le monde numérique en constante évolution. Les enfants devraient recevoir une formation à l’écriture manuscrite à l’école pour apprendre à écrire à la main avec succès et, en même temps, apprendre à utiliser un clavier, en fonction de la tâche à accomplir. La présente étude montre que les modèles de connectivité neuronale sous-jacents à l’écriture manuscrite et à la dactylographie sont nettement différents. Il est donc crucial de savoir quand écrire à la main ou utiliser un appareil numérique, que ce soit pour prendre des notes de cours pour apprendre de nouveaux concepts ou pour rédiger des essais plus longs"

Tout cela parait futile à vos yeux ? Peut-être, mais pourquoi ne pas profiter d'une façon facile d'entretenir son petit cerveau ?  

Allez ! je vous mets au défi de m'imiter ! A vos carnets puis à vos blogs ou à vos emails ! 

(le mien:  fan2lithium@gmail.com)

Mon pot de basilic n'est pas là pour la déco, c'est juste qu'il maintient la page ouverte.

Jusques à quand, mortels farouches,

Vivrons-nous de haine et d'aigreur ?

Prêterons-nous toujours nos bouches

Au langage de la fureur ?

Implacable dans ma colère

Je m'applaudis de la misère

De mon ennemi terrassé,

Il se relève, je succombe,

Et moi-même à ses pieds je tombe,

frappé du trait que j'ai lancé.

Lefranc de Pompignan.

A + !

LE CERVEAU SENIOR, A LA RETRAITE. L'ISOLEMENT.

Quand on prend sa retraite on passe de ça:

 

A ça :

Mouais... en fait je ne sais pas si mon idée de photo est si parlante que ça...

Comprenez-moi: on ne voit plus autant de monde qu'avant.

Qui dit retraite veut dire retrait de la vie "active", on entre dans un cycle d'occupations plus "centrés sur soi-même" parce qu'on en a le temps; déco de la maison, lectures, 

émissions de télé qu'on a toujours voulu voir, jardinage, etc. bref tous ont un point commun: ce sont des activités quand même plus solitaires, exit toutes les activités liées au boulot, d'où une perte de liens sociaux multiples. Et ça c'est pas bien pour mon cerveau et le vôtre non plus si vous êtes concerné. Il faut dire, chez soi on est tellement bien à rester devant son pc et on ressent quelque fois un certain effort à faire pour sortir. 

Mais on se rend compte vite que vivre à deux la retraite, 

c'est moins de liens sociaux,

c'est moins de sujets à parler 

et les même sujets reviennent vite: 

t'as mal où - 

t'as vu l'oiseau là-haut - 

Va pas faire beau cet aprèm' - 

-Tiens va pleuvoir           -Ah c'est nuageux         -Bon il va faire beau         -Ah beau ciel bleu
- Oh                           - Ah                               -Mmm                          - Mmm

       

                                 - Grand soleil ce matin !       - Va faire chaud aujourd'hui !    - Tiens un oiseau !                                    - Mmm                        - Mmm                        - Ah oui.   

Va faire soleil ce matin -

Faut faire ci/faut faire ça - 

Qu'est-ce qu'on mange ce soir, 

etc. 

Des conversations banales, vaines, en fait rien d'intéressant, d'enrichissant: on stagne sur nos acquis, on régresse. même si vous ne le percevez pas, au mieux, c'est un repli sur soi-même au pire c'est un déclin cognitif. 

Ecrire dans un blog c'est positif certes, est-ce que cela suffit ? non, non. Regardez-vous: vous êtes seuls devant votre écran, lire des commentaires positifs certes c'est gratifiant, mais vous savez que lire  d'autres mauvais commentaires peut aussi vous décourager, même si votre interprétation de ce que vous lisez n'est peut-être pas réelle: des sentiments négatifs peuvent affecter votre cerveau, dans une étude, une équipe de chercheurs a découvert que les personnes qui avaient des humeurs dépressives présentaient une réduction de la mémoire.

Rompre avec l'isolement, ce n'est pas interagir devant un écran, c'est s'engager dans des conversations diverses en face à face, rencontrer des personnes physiques, téléphoner et engager des conversations diverses et variées peut ralentir le déclin cognitif  en augmentant les connexions neuronales dans votre cerveau.

Un faible niveau d’interaction sociale s’est avéré avoir un impact sur la durée de vie équivalent à fumer près d’un paquet de cigarettes par jour ou à être alcoolique, et était deux fois plus nocif que d’être obèse. (Holt-Lunstad J, Smith TB, Layton JB (2010) Relations sociales et risque de mortalité : une revue méta-analytique. PLoS Med 7)

Sortez. Partagez ce que vous avez en tête honnêtement et ouvertement; un problème, une nouvelle perspective, de nouvelles idées ou une bonne blague ! 

Bref: voyez du monde !

A + !

LE CERVEAU SENIOR, A LA RETRAITE. IL FAUT LES MOTS CROISER.

  LE CERVEAU SENIOR, A LA RETRAITE. IL FAUT LES MOTS CROISER.

Dans ma recherche d'amélioration de mon petit cerveau (ou plutôt de conservation de mes neurones à mon âge), ce qui revient souvent dans les livres, articles de presse, podcasts, etc. c'est notre rapport aux lettres. 

Il suffit de googler "cerveau et mots croisés" par exemple et vous pouvez lire une quantité d'articles relatant les bienfaits de ces exercices sur notre mémoire notamment. 

 "... les mots croisés, la clé pour un cerveau en bonne santé ? Au travers d'une étude publiée le 11 février 2019 dans la revue International Journal of Geriatric Psychiatry, des chercheurs britanniques ont montré que chez les personnes âgées de plus de 50 ans, jouer régulièrement aux jeux de chiffres et de lettres aurait un impact positif sur les fonctions cérébrales." (Medisite)

Et même : "À partir de leurs résultats, les chercheurs calculent que les personnes qui s’engagent dans des puzzles de mots ont une fonction cérébrale équivalente à dix ans de moins que leur âge, sur des tests évaluant le raisonnement grammatical, et huit ans de moins que leur âge sur des tests mesurant la mémoire à court terme." (news-archive.exeter)

Futura-sciences explique : Ces exercices cognitifs "sont liés à des connexions de plus en plus nombreuses au sein du cerveau. De fait, ces nouvelles connexions améliorent le fonctionnement du cerveau, permettent de décélérer son vieillissement et sont utiles pour comprendre d'autres effets de ces jeux cités précédemment. En plus de la création de nouvelles connexions, qui se raréfient avec l'âge, les jeux semblables aux mots-croisés ou aux anagrammes, seraient utiles pour nos synapses -- ces petits ponts qui font passer des informations entre les neurones -- à des fins de restructuration."

Il nous faut donc les mots croiser. 

Personnellement, j'affectionne ceux du Figaro (ceux de Laclos sont un peu vieillots mais ceux de Labbé sont excellents), dans le journal Le Monde, ils ne sont pas mal non plus mais un peu trop facile. Et puis il y a les classiques Guy Hachette, Sport Cérébral, mais les définitions manquent cruellement d'intérêt.

Une alternative à la traditionnelle grille, c'est le scrabble et si nous n'en avons d'adversaire disponible; il existe des applications pour smartphone. J'ai pu lire dans une édition du journal NEWSWEEK ceci:

"Jouez à « Words With Friends »

Ce jeu « WWF » est très populaire aux USA, Alec Baldwin y est pour ​​quelque chose, véritable addiction pour lui, il s'est créé quelques problèmes avec une compagnie d'aviation en refusant de stopper son téléphone pour continuer à jouer.

Équivalent au Scrabble, le « WWF » se joue sur les smartphones (il vous permet d'échanger des "mots" avec quelqu'un jusqu'à la victoire. Lorsque votre "ami" vous envoie un mot, votre téléphone émet un son annonçant que c'est à votre tour de jouer...)

Les recherches ont montré que « WWF » peut aider à réduire le risque d'Alzheimer et la démence, alors ne vous sentez pas coupable laisser filer le temps avec le jeu si populaire sur l'iphone. Assurez-vous juste de l'éteindre lorsque vous voyagez..."

Il existe beaucoup d'applis pour le smartphone notamment deux très connues : "Mots Entre Amis 2" et "Scrabble GO". Celles-ci sont en français mais je suis sûr qu'elles existent dans beaucoup d'autres langues.

Jouer au scrabble, aux mots croisées, et autres jeux de mots ! Mais je ne suis pas sûr que le smartphone s'impose... même si pour le scrabble cela permet de jouer à distance.

- Dis moi, Cerf-volant en 8 lettres ?                              - Je ne vois pas le rapport,                                    Je n'ai rien entendu...
                                                 je ne suis ni un cerf, ni ne vole.   
- Facile : Philippe !                                                   - Aaah ! J'avais compris "Cerveau  lent"...                                      

A + !

Mes sources: 

- Medisite

- University of Exeter

- Futura-sciences

LE CERVEAU SENIOR, A LA RETRAITE. MARCHER.

  LE CERVEAU SENIOR, A LA RETRAITE. MARCHER.

Ce serait juste enfoncer une porte ouverte que de vous dire il faut faire de l'exercice pour être en bonne santé. Oui et en plus c'est une condition importante de garder un cerveau en pleine forme.

Déjà j'avais pris la résolution de bouger...

mais ce n'était pas pour mon cerveau.

Et puis comme l'autre fois (là) je m'étais rendu compte qu'il fallait entretenir mon (petit) capital de neurones, j'avais double raison de vouloir me remuer un peu !

Oui bouger ! Mais bon. A la retraite, pour ma part je ne me vois pas faire un sport intensif où bien suivre un cours dans un club : être obligé de s'y rendre à heure fixe me rebute, déjà, au travail, entre les réunions et les rendez-vous d'affaires où il était de bon ton d'arriver avant l'heure pour les premières et en retard pour les seconds me gonflaient copieusement. Alors bouger comment ?

Rien ne vaut un avis attentionné ! ce sera donc la marche. Mais pas avec Denise. D'ailleurs en consultant quelques sites internet, on se rend compte que cette activité a une action essentielle à la stimulation de notre cerveau. 

C'est là que je voulais en venir.

Un peu invasive mon intro ?

Oui certes, mais j'ai bien remarqué que les textes dans les blogs ne sont pas trop lus. 

Par contre les photos et les images...

La marche, donc, une action essentielle à la stimulation de notre cerveau. Ça améliore la santé physique, le bien-être, la cognition, la mémoire, l’attention, la vigilance dixit le Dr Louis Bherer .

En scrutant les méandres d'internet, je me suis vite aperçu qu'il y avait un moulon d'études effectuées à propos des effets de la marche sur le cerveau. Et toutes convergent vers la conclusion que  l'une est extrêmement bénéfique pour l'autre.

Comment ça marche (ha ha ha) ? c'est apparemment simple à comprendre. Lorsque vous marchez, vous activez un grand nombre de muscles et de capteurs de mouvements logés dans votre colonne vertébrale. et celle-ci est directement en rapport avec votre cerveau. 

Le Dr Roger Wolcott Sperry, détenteur d’un prix Nobel de médecine, a même déjà avancé l’idée que près de 90% de la stimulation et de la nutrition du cerveau était généré par les mouvements de la colonne vertébrale. 

 

Pour qu’une activité physique vous soit favorable et qu’elle stimule l’activité cérébrale, elle doit être répétée fréquemment. La marche en est une illustration manifeste. Les mouvements répétés que vous effectuez en marchant encouragent les muscles de la posture à s’entretenir, et permettent  à votre cerveau de mieux fonctionner. 

Vous serez d'accord avec moi pour dire qu'avec un peu de volonté on peut marcher. Par exemple, garer sa voiture sur un parking et aller à pied dans toute la ville pour faire ses courses au lieu de déplacer sa voiture à chaque endroit: c'est très faisable. 

Et puis dans la nature c'est très agréable. Et de plus cela inclus beaucoup d'attention où l'on met mes pieds: c'est très bon pour l'équilibre ça ! 

L’expérience de la marche est d’autant plus ­inclusive qu’elle se pratique en extérieur : la variété dans la topographie du terrain, des stimuli tels les bruits et les odeurs (de la nature de préférence), le vent, les changements de température et le défilement du paysage engagent et entretiennent bien davantage les aptitudes physiques et psychiques que ne saurait le faire un exercice en salle. 

Bon ok nous allons marcher ! Oui mais quelle distance ? Quel durée ? Ou bien quel nombre de pas ?

Déjà l'histoire des 10 000 pas quotidiens est à jeter à la poubelle (pas dans la jaune des recyclables  ! non !) cela ne vient pas d'une étude scientifique mais d'une pub japonaise pour une montre, une des premières qui pouvaient compter les pas, je crois...

Selon les études ci et là on a le choix, on peut y faire son marché c'est à dire choisir la recommandation qui nous convient : l'important n'est pas d'être premier de la classe mais de marcher. Et donc il faut que ça reste un plaisir. 

Voici ce que j'ai trouvé:

- La première:  6000 à 8000 pas par jour pour les plus de 60 ans. Ce qui correspond - pour des pas de 0,70 cm - à des distances de 4,2 km à 5,6 km.  Personnellement je pense la distance crédible même si au départ cela demande un peu d'effort pour certains d'entre nous, mais tous les jours ? on n'a pas que ça à faire, à moins d'avoir déjà une obligation de déplacement quotidienne.

- La seconde:   « A condition que la vitesse soit constamment élevée sur une distance raisonnable – disons constamment supérieure à 5 km/h, maintenue pendant au moins 30 minutes, au moins quatre ou cinq fois par semaine » En se bougeant un peu le popotin, c'est réalisable, marcher vite 1/2 heure 4 jours par semaine n'entrave pas beaucoup nos activités et même peut facilement s'y inclure.

Mais comme je le disais plus haut : l'important c'est de marcher régulièrement, un des sites d'ailleurs précise que "Même marcher doucement demeure bénéfique". 

Marchons

A + !

Mes sources:

Combien de pas faut-il faire par jour ? 

Des scientifiques montrent pour la première fois

Les octogénaires devraient marcher 10 minutes par jour

Comment la marche nous rend en meilleure santé,

La marche, un exercice complet pour le cerveau

La marche et la stimulation cérébrale

Les bienfaits d’une marche à l’extérieur sur le cerveau 

LE CERVEAU SENIOR, A LA RETRAITE: FAISONS LE POINT.

  LE CERVEAU SENIOR, A LA RETRAITE: FAISONS LE POINT.

La retraite est sonnée depuis un petit bout de temps. Faisons le point.

Qui dit retraite veut dire aussi retrait de la vie "active", on entre dans un cycle d'occupations plus "domestiques" parce qu'on en a le temps; déco de la maison, lectures, émissions de télé qu'on a toujours voulu voir, jardinage, etc. bref tous ont un point commun: ce sont des activités quand même plus solitaires, exit toutes les activités lié au boulot, d'où une perte de liens sociaux multiples. Et ça c'est pas bien pour mon cerveau et le vôtre non plus si vous êtes concerné. Et puis il y a d'autres facteurs dus à l'âge.

L'autre jour, il m'est arrivé un truc qui m'a interpelé...

Oui je sais c'est pas bien fait ces olives qui parlent, mais bon je me suis aperçu qu'on lisait plus volontiers avec des images qu'un texte seul, et comme j'en fait quelquefois un peu trop...

Je serais tenter d'attribuer cette redondance de questionnement (pas très hautement philosophique j'en conviens) à mon estomac gourmand mais il faut bien admettre que quelques tiroirs dans mon cerveau ont du mal à s'ouvrir.
Je me suis penché sur la question. Ce vieillissement de la mémoire est fatidique peut-être mais je sais que des "outils" existent pour en atténuer les effets (j'avais déjà commencé un blog là-dessus mais je l'ai oublié). J'ai donc le plaisir de vous faire partager, bien sûr c'est à vous les vieux que je m'adresse, ces conseils glanés ça et là et que je compte bien mettre en place.

Voici le premier et je vais commencer par la base : hydrater son cerveau ! oui ça n'a rien de spectaculaire ce conseil, mais qui de nous peut se vanter de boire assez dans la journée ? pas beaucoup c'est sûr. Le cerveau c'est plein de flotte ! et selon les articles que j'ai pu lire cela varie selon les sites entre 80, 85 à plus de 95 % en passant par 78 % bizarre, ça, qu'on ne soit pas d'accord sur ce point ! surement calculé par des cerveaux plus ou moins déshydratés..

Tous se rejoignent sur les méfaits de la déshydratation qui, d'après plusieurs études altèrent les performances cognitives, en particulier pour les tâches impliquant l'attention, la vigilance, le temps de réaction, la mémoire et le raisonnement, la fonction exécutive et la coordination motrice (ça fait pas mal de choses quand même). Les femmes sont d'ailleurs plus sensibles aux effets de la déshydratation.  Oh bien sûr tout dépend du degré de déshydratation !

Comme l'aurait dit La Palice, boire de l'eau c'est la base d'une bonne hydratation ! Cet extrait d'un site sur les bienfaits de l'eau vous expliquera mieux que moi :

"L’eau améliore la circulation sanguine vers le cerveau, l’oxygène, l’hydrate et lui offre du calme. L’eau maintient une circulation régulière des substances nutritives dans les cellules, dont les membranes sont moins perméables quand on est déshydraté. Entraver cette circulation a des conséquences sur les performances physiques et mentales : on se sent amorphe...Votre mémoire s’améliorera si vous buvez de l’eau régulièrement tout au long de la journée. Même si notre déshydratation est très légère, commence alors un déséquilibre homéostasique, et débute une série de dysfonctionnements qui affectent de nombreuses zones basiques de notre survie. L’une des conséquences est une baisse de l’agilité dans nos capacités cognitives : cela nous demande plus d’efforts pour mémoriser des choses, ingérer des informations, tirer des conclusions, faciliter un souvenir à long terme…

Lorsque le cerveau est déshydraté, résoudre un problème ou mémoriser quelque chose deviennent des tâches plus difficiles à accomplir. Un cerveau mal hydraté se fatigue également plus rapidement."

Tiré de FABULEUX BIENFAITS DE L’EAU SUR VOTRE CERVEAU

Bon ok mais combien de verres ? faut-il compter les cafés, l'eau des pâtes, les divers liquides absorbés ? 

J'ai trouvé des "éléments de réponses" (comme ils disent aux infos pour ne pas se mouiller hé hé) dans cet article au paragraphe: What you can do, de Betsy Mills:

CE QUE TU PEUX FAIRE

Pour garder votre cerveau suffisamment hydraté, il est recommandé :

aux femmes de consommer 2 à 2,7 litres (8 à 11 tasses) 

aux hommes de 2,5 à 3,7 litres (10 à 15 tasses) de liquides par jour, 

bien que les besoins individuels puissent varier en fonction du niveau d'activité et la consommation de médicaments. Il peut être utile d’élaborer un programme pour suivre l’apport hydrique quotidien. Il est important de garder à l’esprit que la fonction cognitive peut également être altérée par une surhydratation. La surhydratation peut entraîner une baisse des niveaux de sodium pouvant provoquer d’autres complications neurologiques. La consommation de liquides ne doit donc pas dépasser de beaucoup les directives médicales recommandées.

Un excellent article également ici :  Hydratation, humeur et fonctions cognitives - Hydration for Health

Voilà ! nouvelle année, nouvelles résolutions ! Boire ! mais pas trop quand même, c'est la première condition à un cerveau bien entretenu !  Bon c'est pas tout ça, on va manger quoi à midi ?

Bon voilà l'article. Mouais un peu stupide cette olive qui parle mais bon si j'avais juste écrit le texte de mes divagations, sur ce qui m'intéresse, vieillir bien, qui l'aurait lu ? Tandis que là je suis sûr que ça tire le regard, Oui on va penser c'est un peu naïf ce truc pour pas dire un peu c... je suis d'accord avec vous alors je fais un test : sera-t-il plus ou moins lu que le reste ? à suivre.

A + !