LE CERVEAU SENIOR, A LA RETRAITE. IL FAUT LES MOTS CROISER.

  LE CERVEAU SENIOR, A LA RETRAITE. IL FAUT LES MOTS CROISER.

Dans ma recherche d'amélioration de mon petit cerveau (ou plutôt de conservation de mes neurones à mon âge), ce qui revient souvent dans les livres, articles de presse, podcasts, etc. c'est notre rapport aux lettres. 

Il suffit de googler "cerveau et mots croisés" par exemple et vous pouvez lire une quantité d'articles relatant les bienfaits de ces exercices sur notre mémoire notamment. 

 "... les mots croisés, la clé pour un cerveau en bonne santé ? Au travers d'une étude publiée le 11 février 2019 dans la revue International Journal of Geriatric Psychiatry, des chercheurs britanniques ont montré que chez les personnes âgées de plus de 50 ans, jouer régulièrement aux jeux de chiffres et de lettres aurait un impact positif sur les fonctions cérébrales." (Medisite)

Et même : "À partir de leurs résultats, les chercheurs calculent que les personnes qui s’engagent dans des puzzles de mots ont une fonction cérébrale équivalente à dix ans de moins que leur âge, sur des tests évaluant le raisonnement grammatical, et huit ans de moins que leur âge sur des tests mesurant la mémoire à court terme." (news-archive.exeter)

Futura-sciences explique : Ces exercices cognitifs "sont liés à des connexions de plus en plus nombreuses au sein du cerveau. De fait, ces nouvelles connexions améliorent le fonctionnement du cerveau, permettent de décélérer son vieillissement et sont utiles pour comprendre d'autres effets de ces jeux cités précédemment. En plus de la création de nouvelles connexions, qui se raréfient avec l'âge, les jeux semblables aux mots-croisés ou aux anagrammes, seraient utiles pour nos synapses -- ces petits ponts qui font passer des informations entre les neurones -- à des fins de restructuration."

Il nous faut donc les mots croiser. 

Personnellement, j'affectionne ceux du Figaro (ceux de Laclos sont un peu vieillots mais ceux de Labbé sont excellents), dans le journal Le Monde, ils ne sont pas mal non plus mais un peu trop facile. Et puis il y a les classiques Guy Hachette, Sport Cérébral, mais les définitions manquent cruellement d'intérêt.

Une alternative à la traditionnelle grille, c'est le scrabble et si nous n'en avons d'adversaire disponible; il existe des applications pour smartphone. J'ai pu lire dans une édition du journal NEWSWEEK ceci:

"Jouez à « Words With Friends »

Ce jeu « WWF » est très populaire aux USA, Alec Baldwin y est pour ​​quelque chose, véritable addiction pour lui, il s'est créé quelques problèmes avec une compagnie d'aviation en refusant de stopper son téléphone pour continuer à jouer.

Équivalent au Scrabble, le « WWF » se joue sur les smartphones (il vous permet d'échanger des "mots" avec quelqu'un jusqu'à la victoire. Lorsque votre "ami" vous envoie un mot, votre téléphone émet un son annonçant que c'est à votre tour de jouer...)

Les recherches ont montré que « WWF » peut aider à réduire le risque d'Alzheimer et la démence, alors ne vous sentez pas coupable laisser filer le temps avec le jeu si populaire sur l'iphone. Assurez-vous juste de l'éteindre lorsque vous voyagez..."

Il existe beaucoup d'applis pour le smartphone notamment deux très connues : "Mots Entre Amis 2" et "Scrabble GO". Celles-ci sont en français mais je suis sûr qu'elles existent dans beaucoup d'autres langues.

Jouer au scrabble, aux mots croisées, et autres jeux de mots ! Mais je ne suis pas sûr que le smartphone s'impose... même si pour le scrabble cela permet de jouer à distance.

- Dis moi, Cerf-volant en 8 lettres ?                              - Je ne vois pas le rapport,                                    Je n'ai rien entendu...
                                                 je ne suis ni un cerf, ni ne vole.   
- Facile : Philippe !                                                   - Aaah ! J'avais compris "Cerveau  lent"...                                      

A + !

Mes sources: 

- Medisite

- University of Exeter

- Futura-sciences

LE CERVEAU SENIOR, A LA RETRAITE. MARCHER.

  LE CERVEAU SENIOR, A LA RETRAITE. MARCHER.

Ce serait juste enfoncer une porte ouverte que de vous dire il faut faire de l'exercice pour être en bonne santé. Oui et en plus c'est une condition importante de garder un cerveau en pleine forme.

Déjà j'avais pris la résolution de bouger...

mais ce n'était pas pour mon cerveau.

Et puis comme l'autre fois (là) je m'étais rendu compte qu'il fallait entretenir mon (petit) capital de neurones, j'avais double raison de vouloir me remuer un peu !

Oui bouger ! Mais bon. A la retraite, pour ma part je ne me vois pas faire un sport intensif où bien suivre un cours dans un club : être obligé de s'y rendre à heure fixe me rebute, déjà, au travail, entre les réunions et les rendez-vous d'affaires où il était de bon ton d'arriver avant l'heure pour les premières et en retard pour les seconds me gonflaient copieusement. Alors bouger comment ?

Rien ne vaut un avis attentionné ! ce sera donc la marche. Mais pas avec Denise. D'ailleurs en consultant quelques sites internet, on se rend compte que cette activité a une action essentielle à la stimulation de notre cerveau. 

C'est là que je voulais en venir.

Un peu invasive mon intro ?

Oui certes, mais j'ai bien remarqué que les textes dans les blogs ne sont pas trop lus. 

Par contre les photos et les images...

La marche, donc, une action essentielle à la stimulation de notre cerveau. Ça améliore la santé physique, le bien-être, la cognition, la mémoire, l’attention, la vigilance dixit le Dr Louis Bherer .

En scrutant les méandres d'internet, je me suis vite aperçu qu'il y avait un moulon d'études effectuées à propos des effets de la marche sur le cerveau. Et toutes convergent vers la conclusion que  l'une est extrêmement bénéfique pour l'autre.

Comment ça marche (ha ha ha) ? c'est apparemment simple à comprendre. Lorsque vous marchez, vous activez un grand nombre de muscles et de capteurs de mouvements logés dans votre colonne vertébrale. et celle-ci est directement en rapport avec votre cerveau. 

Le Dr Roger Wolcott Sperry, détenteur d’un prix Nobel de médecine, a même déjà avancé l’idée que près de 90% de la stimulation et de la nutrition du cerveau était généré par les mouvements de la colonne vertébrale. 

 

Pour qu’une activité physique vous soit favorable et qu’elle stimule l’activité cérébrale, elle doit être répétée fréquemment. La marche en est une illustration manifeste. Les mouvements répétés que vous effectuez en marchant encouragent les muscles de la posture à s’entretenir, et permettent  à votre cerveau de mieux fonctionner. 

Vous serez d'accord avec moi pour dire qu'avec un peu de volonté on peut marcher. Par exemple, garer sa voiture sur un parking et aller à pied dans toute la ville pour faire ses courses au lieu de déplacer sa voiture à chaque endroit: c'est très faisable. 

Et puis dans la nature c'est très agréable. Et de plus cela inclus beaucoup d'attention où l'on met mes pieds: c'est très bon pour l'équilibre ça ! 

L’expérience de la marche est d’autant plus ­inclusive qu’elle se pratique en extérieur : la variété dans la topographie du terrain, des stimuli tels les bruits et les odeurs (de la nature de préférence), le vent, les changements de température et le défilement du paysage engagent et entretiennent bien davantage les aptitudes physiques et psychiques que ne saurait le faire un exercice en salle. 

Bon ok nous allons marcher ! Oui mais quelle distance ? Quel durée ? Ou bien quel nombre de pas ?

Déjà l'histoire des 10 000 pas quotidiens est à jeter à la poubelle (pas dans la jaune des recyclables  ! non !) cela ne vient pas d'une étude scientifique mais d'une pub japonaise pour une montre, une des premières qui pouvaient compter les pas, je crois...

Selon les études ci et là on a le choix, on peut y faire son marché c'est à dire choisir la recommandation qui nous convient : l'important n'est pas d'être premier de la classe mais de marcher. Et donc il faut que ça reste un plaisir. 

Voici ce que j'ai trouvé:

- La première:  6000 à 8000 pas par jour pour les plus de 60 ans. Ce qui correspond - pour des pas de 0,70 cm - à des distances de 4,2 km à 5,6 km.  Personnellement je pense la distance crédible même si au départ cela demande un peu d'effort pour certains d'entre nous, mais tous les jours ? on n'a pas que ça à faire, à moins d'avoir déjà une obligation de déplacement quotidienne.

- La seconde:   « A condition que la vitesse soit constamment élevée sur une distance raisonnable – disons constamment supérieure à 5 km/h, maintenue pendant au moins 30 minutes, au moins quatre ou cinq fois par semaine » En se bougeant un peu le popotin, c'est réalisable, marcher vite 1/2 heure 4 jours par semaine n'entrave pas beaucoup nos activités et même peut facilement s'y inclure.

Mais comme je le disais plus haut : l'important c'est de marcher régulièrement, un des sites d'ailleurs précise que "Même marcher doucement demeure bénéfique". 

Marchons

A + !

Mes sources:

Combien de pas faut-il faire par jour ? 

Des scientifiques montrent pour la première fois

Les octogénaires devraient marcher 10 minutes par jour

Comment la marche nous rend en meilleure santé,

La marche, un exercice complet pour le cerveau

La marche et la stimulation cérébrale

Les bienfaits d’une marche à l’extérieur sur le cerveau 

LE CERVEAU SENIOR, A LA RETRAITE: FAISONS LE POINT.

  LE CERVEAU SENIOR, A LA RETRAITE: FAISONS LE POINT.

La retraite est sonnée depuis un petit bout de temps. Faisons le point.

Qui dit retraite veut dire aussi retrait de la vie "active", on entre dans un cycle d'occupations plus "domestiques" parce qu'on en a le temps; déco de la maison, lectures, émissions de télé qu'on a toujours voulu voir, jardinage, etc. bref tous ont un point commun: ce sont des activités quand même plus solitaires, exit toutes les activités lié au boulot, d'où une perte de liens sociaux multiples. Et ça c'est pas bien pour mon cerveau et le vôtre non plus si vous êtes concerné. Et puis il y a d'autres facteurs dus à l'âge.

L'autre jour, il m'est arrivé un truc qui m'a interpelé...

Oui je sais c'est pas bien fait ces olives qui parlent, mais bon je me suis aperçu qu'on lisait plus volontiers avec des images qu'un texte seul, et comme j'en fait quelquefois un peu trop...

Je serais tenter d'attribuer cette redondance de questionnement (pas très hautement philosophique j'en conviens) à mon estomac gourmand mais il faut bien admettre que quelques tiroirs dans mon cerveau ont du mal à s'ouvrir.
Je me suis penché sur la question. Ce vieillissement de la mémoire est fatidique peut-être mais je sais que des "outils" existent pour en atténuer les effets (j'avais déjà commencé un blog là-dessus mais je l'ai oublié). J'ai donc le plaisir de vous faire partager, bien sûr c'est à vous les vieux que je m'adresse, ces conseils glanés ça et là et que je compte bien mettre en place.

Voici le premier et je vais commencer par la base : hydrater son cerveau ! oui ça n'a rien de spectaculaire ce conseil, mais qui de nous peut se vanter de boire assez dans la journée ? pas beaucoup c'est sûr. Le cerveau c'est plein de flotte ! et selon les articles que j'ai pu lire cela varie selon les sites entre 80, 85 à plus de 95 % en passant par 78 % bizarre, ça, qu'on ne soit pas d'accord sur ce point ! surement calculé par des cerveaux plus ou moins déshydratés..

Tous se rejoignent sur les méfaits de la déshydratation qui, d'après plusieurs études altèrent les performances cognitives, en particulier pour les tâches impliquant l'attention, la vigilance, le temps de réaction, la mémoire et le raisonnement, la fonction exécutive et la coordination motrice (ça fait pas mal de choses quand même). Les femmes sont d'ailleurs plus sensibles aux effets de la déshydratation.  Oh bien sûr tout dépend du degré de déshydratation !

Comme l'aurait dit La Palice, boire de l'eau c'est la base d'une bonne hydratation ! Cet extrait d'un site sur les bienfaits de l'eau vous expliquera mieux que moi :

"L’eau améliore la circulation sanguine vers le cerveau, l’oxygène, l’hydrate et lui offre du calme. L’eau maintient une circulation régulière des substances nutritives dans les cellules, dont les membranes sont moins perméables quand on est déshydraté. Entraver cette circulation a des conséquences sur les performances physiques et mentales : on se sent amorphe...Votre mémoire s’améliorera si vous buvez de l’eau régulièrement tout au long de la journée. Même si notre déshydratation est très légère, commence alors un déséquilibre homéostasique, et débute une série de dysfonctionnements qui affectent de nombreuses zones basiques de notre survie. L’une des conséquences est une baisse de l’agilité dans nos capacités cognitives : cela nous demande plus d’efforts pour mémoriser des choses, ingérer des informations, tirer des conclusions, faciliter un souvenir à long terme…

Lorsque le cerveau est déshydraté, résoudre un problème ou mémoriser quelque chose deviennent des tâches plus difficiles à accomplir. Un cerveau mal hydraté se fatigue également plus rapidement."

Tiré de FABULEUX BIENFAITS DE L’EAU SUR VOTRE CERVEAU

Bon ok mais combien de verres ? faut-il compter les cafés, l'eau des pâtes, les divers liquides absorbés ? 

J'ai trouvé des "éléments de réponses" (comme ils disent aux infos pour ne pas se mouiller hé hé) dans cet article au paragraphe: What you can do, de Betsy Mills:

CE QUE TU PEUX FAIRE

Pour garder votre cerveau suffisamment hydraté, il est recommandé :

aux femmes de consommer 2 à 2,7 litres (8 à 11 tasses) 

aux hommes de 2,5 à 3,7 litres (10 à 15 tasses) de liquides par jour, 

bien que les besoins individuels puissent varier en fonction du niveau d'activité et la consommation de médicaments. Il peut être utile d’élaborer un programme pour suivre l’apport hydrique quotidien. Il est important de garder à l’esprit que la fonction cognitive peut également être altérée par une surhydratation. La surhydratation peut entraîner une baisse des niveaux de sodium pouvant provoquer d’autres complications neurologiques. La consommation de liquides ne doit donc pas dépasser de beaucoup les directives médicales recommandées.

Un excellent article également ici :  Hydratation, humeur et fonctions cognitives - Hydration for Health

Voilà ! nouvelle année, nouvelles résolutions ! Boire ! mais pas trop quand même, c'est la première condition à un cerveau bien entretenu !  Bon c'est pas tout ça, on va manger quoi à midi ?

Bon voilà l'article. Mouais un peu stupide cette olive qui parle mais bon si j'avais juste écrit le texte de mes divagations, sur ce qui m'intéresse, vieillir bien, qui l'aurait lu ? Tandis que là je suis sûr que ça tire le regard, Oui on va penser c'est un peu naïf ce truc pour pas dire un peu c... je suis d'accord avec vous alors je fais un test : sera-t-il plus ou moins lu que le reste ? à suivre.

A + !

Ce matin en me rasant: L’EAU DE MON ADOUSSISSEUR EST-ELLE BUVABLE ?

Ce matin en me rasant, moi aussi, j’ai eu une pensée existentielle: "L’adoucisseur est arrivé avant toi dans la maison, et personne ne expliqué quoique ce soit, l’eau est donc adoucie et l’évier est équipé d’un mitigeur et d’une fontaine, si bien qu’à chaque fois qu’une personne vient,  la même discussion revient et tu bafouilles toujours une réponse bricolée."

(A savoir :

Lui: Pourquoi tu as deux robinets à ton évier ? 

Toi: L’un c’est l’eau adoucie, l’autre c’est l’eau pure pour boire.

Lui: Ah bon ! L’eau de l’adoucisseur n’est pas si pure que ça, alors ?

Toi: En fait non, elle n’est pas buvable à long terme … )

Mais bon, je n’en sais pas plus que ça, alors dés mon rasage terminé, je me suis penché sur la question  et,  pour faire simple, voilà :

This morning when I shave, I too have had an existential thought: "The softener has come before you in the house, the water is softened and the sink has a mixer and a fountain so that whenever a person has, the same argument and returns a response you bafouilles always tinkered. "

(Please note:

Him: Why do you have two taps to your sink?

You: One is soft water, the other is pure water to drink.

Him: Oh! The water softener is not so pure as that, then?

You: Actually no, it is not long-term oral ...)

But hey, I do not know any more than that, then finished shaving my dice, I considered the matter and, simply put, that:

SI VOTRE EAU EST CALCAIRE:

Elle entartre   Les canalisations,

Les appareils ménagers (ballon d'eau chaude, machines à laver),

Ballon d'eau chaude : le tartre ralentit les échanges de chaleur et diminue les performances de votre ballon.

Machine à laver : une eau dure rend votre linge rêche et entraîne une surconsommation de lessive.

Elle obstrue et abime les robinets.

Elle encrasse les parois de douche et les sanitaires.

Etc.

POUR Y REMÉDIER IL VOUS FAUT UN ADOUCISSEUR.

L’eau adoucie est en fait une eau dont on a remplacé le calcium et le magnésium (qui sont responsables des dépôts comme le tartre)

Remplacés ! Pas éliminés ! Remplacés par du sodium et celui-ci n’est pas très bon pour la santé notamment  pour la tension. D’où la nécessité d’avoir un autre système de purification, souvent par filtration, qui élimine selon la cartouche filtrante, les particules, les matières organiques, les pesticides, le chlore, le plomb, zinc, mercure… système que l’on appelle la fontaine.

Me voilà l’esprit plus clair et vous aussi, si vous  étiez dans le flou…


IF YOUR WATER IS LIMESTONE:

It calcify Pipes,

Appliances (hot water, washing machines),

DHW: calculus slows the heat transfer and reduces the performance of your ball.

Washing machine: hard water makes your clothes and rough leads to overconsumption of laundry.

She taps abyss and obstructing.

It clogs up the shower walls and toilets.

Etc..

REMEDY FOR YOU NEED A SOFTENER.

Softened water is actually water that was replaced calcium and magnesium (which are responsible for deposits such as tartar)

Replaced! Not eliminated! Replaced by sodium and it is not very good for health especially for tension. Hence the need for another purification system, often by filtration, which removes the filter cartridge according to the particles, organics, pesticides, chlorine, lead, zinc, mercury ... system that we called the fountain.

Here I am clearer mind and you too, if you were in the dark ...

Ce matin en me rasant, L' huile de palme - Palm Oil, avec/with Nutella

Ce matin en me rasant, moi aussi, j’ai eu une pensée existentielle:  l'huile de palme, vecteur de la déforestation, est-elle si bonne pour nous; voyez plutôt:
This morning when I shave, I too have had a thought existential: palm oil, deforestation vector, is so good for us, see as follow:

Nutella : à consommer avec modération ! mais pas seulement ce produit :
Nutella: in moderation! but not only this product:

L'huile de palme a beau être d'origine végétale, elle est si riche en acides gras saturés (65% de sa composition) qu'elle se rapproche du lard de porc  !  L’excès des graisses saturées font e lit des maladies cardiovasculaires, en accroissant notamment le taux du mauvais cholestérol. Palm oil may well be of plant origin, it is so rich in saturated fatty acids (65% of its composition) it approaches the pork lard! Excess saturated fats are a source of cardiovascular disease, including increasing the bad cholesterol.

   pour faire simple, voilà : Une récente étude (Findusfrance & JM Cohen) a révélé que notre consommation serait environ de 2 kilos par personne et par an. Même vous, très attentif à votre équilibre nutritionnel, vous en ingérez sans le savoir: l'huile de palme est maintenant omniprésente dans les pâtisseries et viennoiseries industrielles,     la margarine,             la mayonnaise,                   les pâtes à tartiner,                                      les chips,                                          les soupes                                                 et les bouillons,                                                          les glaces,                                                                les panures,                                                                      les fritures,                                                                           les biscuits,                                                                                  le pain de mie, etc.................... et attention ! certaines marques détournent l'attention du lecteur de la composition sur l'étiquette: elles ne mentionnent pas "huile de palme" mais tout simplement "huile végétale" ce qui prête à confusion... Bon appétit ! A recent study (JM Cohen &  Findusfrance) revealed that our consumption is about 2 kilograms per person per year. Even you pay close attention to your nutritional balance, you unknowingly ingest: palm oil is now ubiquitous in  industrial pastries and cakes,                margarine,                     mayonnaise,                             spreads,                                 chips,                                       soups                                          and broths ,                                                  ice cream,                                                        breadcrumbs,                                                                     fried food,                                                                                bread, etc ....................................... and attention! some brands divert the reader's attention to the composition on the label: they do not mention "palm oil" but simply "vegetable oil" which is confusing ... Bon appetite! Texte tiré de l'article de Jeanne Gabin (Mutualistes - 1er trimestre 2012.)

Text from the article by Jeanne Gabin (Mutualistes - the first quarter of 2012.)

Ibuprofen ou Huile d'olive ? Ibuprofen or Olive oil ?

Des chercheurs américains ont découvert qu'un récepteur cellulaire appelé TRPA1 est activé par deux agents anti-inflammatoires, sans lien apparent,  - le célèbre anti-inflammatoire ibuprofène, et le plutôt moins bien connu des anti-inflammatoires, l'huile d'olive (ou, plus précisément, une composante du l'huile d'olive appelée oléocanthal).

Le récepteur TRPA1 se trouve à l'arrière de la gorge, ce qui conduit les chercheurs, dont les données sont publiées dans le Journal of Neuroscience, à conclure qu'il est responsable de la légère sensation cuisante que vous obtenez avec certaines des huiles plus cher d'olive extra vierge.

«Oléocanthal et Ibuprofène ne sont pas chimiquement apparentés, mais tous deux sont de puissants anti-inflammatoires,  des composés qui activent le récepteur TRPA1 et provoquent une irritation sensorielle», explique Gary Beauchamp, l'auteur correspondant de l'Monell Chemical Senses Center à Philadelphie, États-Unis.

L'auteur principal, Catherine Peyrot des Gachons fait remarquer que les deux agents anti-inflammatoires promeuvent l'irritation et la douleur. « Ces deux faits semblent antagonistes dans une excitante et mystérieuse perspective scientifique », conclut-elle.

Perks Bea

Référence: C Peyrot des Gachons et al, J. Neurosci, 2011, 31, 999,.

 US researchers have found that a cell receptor called TRPA1 is activated by two apparently unrelated anti-inflammatory agents – the well known anti-inflammatory ibuprofen, and the rather less well known anti-inflammatory, olive oil (or, more specifically, a component of olive oil called oleocanthal).

The TRPA1 receptor is found at the back of the throat, which leads the researchers, whose data are published in the Journal of Neuroscience, to conclude that it is responsible for the slight stinging sensation you get with some of the more expensive extra virgin olive oils.

‘Oleocanthal and ibuprofen are chemically unrelated, yet both are potent anti-inflammatory compounds that activate the TRPA1 receptor and cause sensory irritation,’ says corresponding author Gary Beauchamp of the Monell Chemical Senses Center in Philadelphia, US.

Lead author Catherine Peyrot des Gachons points out that the two anti-inflammatory agents promote irritation and pain. ‘These two facts seems antagonistic and excitingly mysterious from a scientific perspective,’ she concludes.

Bea Perks

Reference: C Peyrot des Gachons et al, J. Neurosci., 2011, 31, 999,